健身房常犯的10个错误 你中枪几个

时间:2019-10-23 来源: 国内新闻

99 Health Network 2019.9.18我要分享

以下总结了在健身房中容易犯的10个错误。希望进入雷区的朋友可以及时进行更正。

错误一:

用力过度

很多人喜欢健身时按照自己的步伐行走。有些人在跑步机上跑得太快,或者时间太长。有些人使用过分用力的设备导致身心疲惫或肌肉。应变。健身强度应控制在您能承受的范围内,并逐步锻炼。

错误2:

休息时间太长

在运动过程中,每组可以休息几分钟。如果休息时间过长,心率将下降甚至恢复正常,身体将失去有效燃烧卡路里的机会。正常的小组运动休息时间控制在30-90秒。

错误三:

不要伸展运动

许多人一上体育馆就开始伸展运动。结束后他们不会放松。他们在运动前后不注意伸展运动,从而引起肌肉和韧带拉伤。

错误4:

仅运动部分

有些人只想锻炼一些肌肉,例如腹肌或手臂,然后每天重复这两部分。这样,只会使身体失去平衡,而不是获得完美的身体形状。您应该做更多的复合运动,伸展运动和下蹲。

错误5:

缺乏合理饮食

很多人的运动都达到了标准,但他们无法控制饮食。它们比平常消耗更多的卡路里,从而导致热量不均匀并且不会减轻体重。

错误六:

缺乏持续运动史

大多数人的健身没有系统的记录,不知道自己可以跑多远,或者力量训练可以进行多次,连续运动不知道他们是否有进步,大大降低了健身的动力。

错误七:

运动顺序错误

很多人喜欢先做有氧运动,然后再做无氧运动,实际上这会使背部力量训练的力量不足,影响运动效果,运动者容易感到疲劳甚至运动损伤。正确的锻炼顺序应该是先进行无氧运动,然后再进行有氧运动,或在不同的日期进行交叉训练。

错误八:

使用过的乐器未放回原位

健身房是一个共享空间。杠铃,哑铃,瑜伽球等用完后,应擦拭并放回原处,以免汗水弄脏该地方或使自己或他人跌落。

错误九:

了解他人的意见

在健身房锻炼时,很多人特别注意别人的眼睛。他们认为他人故意盯着自己看,最终影响他们的锻炼效果和信息。有时候,我觉得自己的力量不如别人胆怯。有时我会使用一些不熟悉的乐器或动作,并感到周围的人在看着自己,担心自己丑陋。实际上,大多数人都专注于自己的运动,很少有人会盯着你看。

错误10:

依赖教练

有些人想练习私立教育以更好地锻炼身体,但是私立教育并不总是围绕一个人,锻炼或掌握必需品而坚持不懈。

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以下总结了在健身房中容易犯的10个错误。希望进入雷区的朋友可以及时进行更正。

错误一:

用力过度

很多人喜欢健身时按照自己的步伐行走。有些人在跑步机上跑得太快,或者时间太长。有些人使用过分用力的设备导致身心疲惫或肌肉。应变。健身强度应控制在您能承受的范围内,并逐步锻炼。

错误2:

休息时间太长

在运动过程中,每组可以休息几分钟。如果休息时间过长,心率将下降甚至恢复正常,身体将失去有效燃烧卡路里的机会。正常的小组运动休息时间控制在30-90秒。

错误三:

不要伸展运动

许多人一上体育馆就开始伸展运动。结束后他们不会放松。他们在运动前后不注意伸展运动,从而引起肌肉和韧带拉伤。

错误4:

仅运动部分

有些人只想锻炼一些肌肉,例如腹肌或手臂,然后每天重复这两部分。这样,只会使身体失去平衡,而不是获得完美的身体形状。您应该做更多的复合运动,伸展运动和下蹲。

错误5:

缺乏合理饮食

很多人的运动都达到了标准,但他们无法控制饮食。它们比平常消耗更多的卡路里,从而导致热量不均匀并且不会减轻体重。

错误六:

缺乏持续运动史

大多数人的健身没有系统的记录,不知道自己可以跑多远,或者力量训练可以进行多次,连续运动不知道他们是否有进步,大大降低了健身的动力。

错误七:

运动顺序错误

很多人喜欢先做有氧运动,然后再做无氧运动,实际上这会使背部力量训练的力量不足,影响运动效果,运动者容易感到疲劳甚至运动损伤。正确的锻炼顺序应该是先进行无氧运动,然后再进行有氧运动,或在不同的日期进行交叉训练。

错误八:

使用过的乐器未放回原位

健身房是一个共享空间。杠铃,哑铃,瑜伽球等用完后,应擦拭并放回原处,以免汗水弄脏该地方或使自己或他人跌落。

错误九:

了解他人的意见

在健身房锻炼时,很多人特别注意别人的眼睛。他们认为他人故意盯着自己看,最终影响他们的锻炼效果和信息。有时候,我觉得自己的力量不如别人胆怯。有时我会使用一些不熟悉的乐器或动作,并感到周围的人在看着自己,担心自己丑陋。实际上,大多数人都专注于自己的运动,很少有人会盯着你看。

错误10:

依赖教练

有些人想练习私立教育以更好地锻炼身体,但是私立教育并不总是围绕一个人,锻炼或掌握必需品而坚持不懈。

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